每天越来越难集中注意力

引言

作者开篇就描述了自己写这篇文章时的挣扎：必须设置15分钟计时器并屏蔽所有干扰才能开始写作。即使在做自己期待已久的事情时，也总想去做别的事。在过去几年里，他还能同时进行学习、工作和开源项目，但现在能专注一小时都算幸运。他的目标并非高强度工作，只是希望编程、学习或写作的那一小时能真正属于单一活动，但现实却是每10分钟就被打断一次，然后重新努力集中注意力。

分心的根源

无处不在的诱惑

分心并非源于某一件特定事物。作者列举了多种场景：想找相关资料时，却在链接跳转中迷失；等待间隙浏览网页后无法自拔；遇到难题需要思考时，起身喝水顺便看手机，就再也回不来。甚至连整理床铺都能成为逃避工作的借口。他的大脑似乎总能找到方法避开枯燥或困难的工作，这和高中时朋友所说的“躺在床上玩手机，几小时不知不觉就过去了”如出一辙。

从手机到社交媒体的蔓延

早在2015年，作者就意识到手机对时间的吞噬，于是决定不让充电器靠近床边。那时电脑主要用于阅读、编程或下棋，都是主动的、锻炼思维的活动。但后来他发现了 HackerNoon 和 Medium，这些网站成了无聊时的消遣，从此被动浏览取代了主动思考。如今这些平台已被低质内容充斥，Hacker News 和 YouTube 又填补了空缺。他逐渐积累了更多无聊时能做的事，但这反而让专注于困难任务变得更难。

工作中的“分心文化”

作者发现，大学里作弊或许能拿高分，但工作环境完全不同。他的日常被会议和聊天占据，实际工作与废话的比例严重失衡。他见过几乎不干活、只靠说话就成功的人。只要投入10%的注意力，大多数环境就认为你合格了。他曾通过时间追踪发现自己一周在 Slack 上聊天8小时。这种环境让他习惯了编程时随时被打断，他正在努力消除这种伤害。

AI 时代的新挑战

大语言模型的使用加剧了分心。作者经常将任务外包给 LLM，然后自己开始做别的事，却不停地想着模型的进展。或者，在思考某个想法时，他直接与 LLM 聊天，结果数小时都停留在“研究模式”而非实际动手。即使关闭了所有通知，他仍然无法忘记对 LLM 的挂念，难以专注其他事。同时，交互式使用 LLM 让他感觉缓慢，需要等待回复并不断纠正。他认为 LLM 的最佳用途是端到端无差错任务，但自己却频繁使用它来逃避艰难思考。

这种即时反馈机制削弱了耐心。当需要阅读论文来理解某个主题时，他会更犹豫，因为通过 LLM 能更快得到结果。他发现自己陷入了“vibe coding”小脚本的乐趣中，每次遇到阻力就投喂给 LLM，强化了等待答案而非自己解决问题的习惯。

如何找回专注

作者尝试了一些恢复专注力的方法。他有时会直播自己的编程过程，因为摄像头让他无法逃避困难而拿起手机。他曾与朋友在 Discord 上远程协作，但伊朗不稳定的网络使这变得困难。他也在改变习惯：当缺乏动力时，他会拿起一本书阅读；他在阳台上养了一个小花园，疲惫时去翻土、修剪植物，这些活动比看电影更容易停止。

最后，他提到设置计时器对写作初期的帮助很大。虽然写这篇文章花了不少时间，但计时器给了他最初的动力。

结语

作者坦言，他的目标不是找到答案，而是看清现状——为什么过去几个月自己一事无成。关注注意力流失的根源，或许能帮助我们重新找回沉浸的能力。在数字时代，保护专注力已成为一项重要的生存技能。

原标题：It's getting harder to focus every day。 HN 原始发布时间：2026年7月24日星期五。当前记录为 700 分、390 条评论。

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